Sakit leher akibat telefon: berapa berat yang ditanggung leher anda
Semakin anda menundukkan kepala, semakin berat yang perlu ditanggung leher. Dalam satu kajian, kepala yang seberat 4,5–5,4 kg ketika tegak mengenakan daya kira-kira 12 kg pada leher pada kecondongan 15° — dan kira-kira 27 kg pada 60°. Mengangkat telefon lebih hampir ke paras mata, bukannya membongkok ke arahnya, ialah langkah pertama mencegah sakit leher.
Berapa berat yang ditanggung leher
Dalam kajian 2014, pakar bedah tulang belakang Kenneth Hansraj menggunakan model komputer untuk mengira tekanan pada tulang belakang servikal pada pelbagai sudut kepala.
| Sudut kepala | Daya pada leher | Dalam paun |
|---|---|---|
| 0° (tegak) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Enam puluh darjah ialah sudut biasa ketika memandang telefon. Menurut laporan media tentang kajian itu, orang menghabiskan purata 2–4 jam sehari dengan kepala tertunduk begitu.
Apa punca sakit leher akibat telefon?
Apabila kepala berada di hadapan badan untuk tempoh yang lama, otot leher dan bahu terpaksa kekal tegang untuk menampungnya. Jika ia menjadi tabiat, sakit leher dan bahu mula kerap berulang.
Skrin kecil dan tulisan kecil menarik wajah mendekati skrin, dan kepala pun terhulur ke hadapan bersamanya. Itulah sebabnya jarak skrin dan postur leher saling berkait.
Postur telefon yang membantu
- Angkat telefon lebih hampir ke paras mata. Turunkan pandangan, bukan kepala.
- Kekalkan telinga di atas bahu semasa duduk atau berdiri.
- Tarik bilah bahu ke belakang supaya bahagian atas belakang tidak membongkok.
- Jangan condong ke arah skrin — besarkan saiz tulisan sebaliknya.
- Semasa sesi panjang, sesekali angkat pandangan dan regangkan leher.
Jarak Skrin memberi amaran apabila telefon lebih dekat daripada 30 cm. Saat anda mencondongkan badan itu ialah isyarat yang baik untuk membetulkan postur.
Bila perlu berjumpa doktor
Jika sakit leher atau bahu berlarutan lebih daripada beberapa minggu, atau anda mengalami kebas atau lemah pada lengan, ia mungkin bukan sekadar masalah postur. Rujuk doktor atau ahli fisioterapi.
Soalan lazim
Berapa berat yang ditanggung leher apabila memandang telefon?
Menurut kajian 2014 oleh Dr. Kenneth Hansraj, kira-kira 12 kg pada kecondongan kepala 15° dan kira-kira 27 kg pada 60°, berbanding 4,5–5,4 kg ketika tegak.
Bagaimana saya boleh mencegah sakit leher akibat telefon?
Angkat telefon lebih hampir ke paras mata, kekalkan telinga di atas bahu, dan elak mencondongkan badan ke arah skrin.
Sumber
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
