Masa skrin dan mata kanak-kanak: panduan ibu bapa tentang jarak dan masa
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan tiada masa skrin secara duduk diam untuk kanak-kanak bawah 2 tahun, dan tidak lebih 1 jam sehari untuk umur 2–4 tahun (lebih sedikit lebih baik). Apabila kanak-kanak menggunakan skrin, kekalkan sekurang-kurangnya 30 cm — sebaik-baiknya 33–50 cm — dan sasarkan kira-kira 2 jam di luar rumah sehari untuk membantu mencegah rabun jauh.
Masa skrin yang disyorkan mengikut umur (WHO)
| Umur | Masa skrin yang disyorkan |
|---|---|
| Bawah 1 tahun | Tidak disyorkan |
| 1 tahun | Tidak disyorkan |
| 2 tahun | Tidak lebih 1 jam sehari; lebih sedikit lebih baik |
| 3–4 tahun | Tidak lebih 1 jam sehari; lebih sedikit lebih baik |
Ini berasal daripada garis panduan WHO 2019 tentang aktiviti fizikal, tingkah laku duduk diam dan tidur bagi kanak-kanak bawah 5 tahun. “Masa skrin” di sini bermaksud menonton secara duduk diam — menonton TV atau video, atau bermain permainan.
Bagi kanak-kanak 5 tahun ke atas, yang penting ialah memastikan skrin tidak memakan waktu tidur, senaman dan permainan di luar rumah.
Jarak sama penting dengan masa
Kanak-kanak mempunyai lengan pendek dan mudah terleka dengan skrin, jadi mereka memegang peranti pada purata kira-kira 24 cm — jauh lebih dekat daripada orang dewasa. Tempoh panjang pada jarak kurang daripada 20 cm dikaitkan dengan rabun jauh yang bertambah lebih cepat. Walaupun untuk jam skrin yang sama, sedekat mana mereka memegangnya tetap penting.
Masa di luar rumah membantu mencegah rabun jauh
Banyak kajian mendapati lebih banyak masa di luar rumah menurunkan risiko rabun jauh. Program sekolah yang menambah 1–2 jam di luar sehari mencatat 25–50% kurang kes rabun jauh baharu dalam tempoh 1–3 tahun, dan kira-kira 2 jam sehari ialah sasaran yang paling kerap disebut. Kesannya paling kuat pada kanak-kanak yang lebih muda, biasanya bawah 12 tahun.
Apa yang boleh dilakukan ibu bapa
- Tetapkan peraturan jarak: skrin kekal pada jarak siku (sekurang-kurangnya 30 cm).
- Tetapkan peraturan masa: persetujui masa skrin harian yang sesuai dengan umur anak.
- Selitkan rehat: setiap 20–30 minit, pandang sesuatu yang jauh.
- Bermain di luar: sasarkan kira-kira 2 jam bermain di bawah cahaya siang.
- Biar apl yang mengingatkan: apl amaran jarak mengingatkan mereka, bukan anda.
- Periksa mata secara berkala: jika anak menyipitkan mata melihat benda jauh atau duduk rapat dengan TV, rujuk pakar mata.
Soalan lazim
Berapa lama masa skrin sesuai untuk kanak-kanak kecil?
WHO mengesyorkan tiada skrin untuk bawah 2 tahun dan tidak lebih 1 jam sehari untuk umur 2–4 tahun, dan lebih sedikit lebih baik.
Sejauh mana kanak-kanak perlu memegang telefon atau tablet?
Sekurang-kurangnya 30 cm, sebaik-baiknya hampir dengan saranan dewasa iaitu 33–50 cm. Kanak-kanak cenderung memegang peranti pada purata kira-kira 24 cm.
Adakah masa di luar rumah benar-benar membantu mencegah rabun jauh?
Ya. Kajian mengaitkan lebih banyak masa di luar dengan risiko rabun jauh yang lebih rendah, dan kira-kira 2 jam sehari ialah sasaran yang paling kerap disebut.
Sumber
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
