Sejauh mana telefon perlu dipegang dari mata?
Pegang telefon pintar 33–50 cm dari mata, lebih kurang sepanjang lengan. Itulah yang disyorkan American Academy of Ophthalmology. Lebih dekat daripada 30 cm, mata bekerja lebih kuat untuk memfokus, dan lama-kelamaan ia menjadi keletihan mata.
Jarak yang disyorkan ialah 33–50 cm
Cara semakan pantas: longgarkan siku dan pegang telefon secara semula jadi — itulah lebih kurang jarak yang betul. Jika anda mencondongkan wajah ke arah skrin, anda sudah terlalu dekat.
Monitor komputer patut diletakkan lebih jauh lagi, kira-kira 63 cm.
Mengapa melihat dari dekat melelahkan mata?
Untuk melihat sesuatu yang dekat, mata menebalkan kanta untuk memfokus (akomodasi) dan berpusing ke dalam (konvergens). Semakin dekat objek, semakin kuat otot itu bekerja. Tambahan pula, anda kurang berkelip apabila menumpukan perhatian pada skrin, jadi mata lebih cepat kering.
Itulah sebabnya ramai pengguna skrin mengalami mata letih, kering atau kabur — dikenali sebagai keletihan mata digital. Satu kajian semula menganggarkan sehingga separuh pengguna skrin mengalaminya.
Mengapa kanak-kanak perlu perhatian lebih
Kanak-kanak mempunyai lengan yang lebih pendek dan mudah terleka dengan skrin, jadi mereka memegang peranti jauh lebih dekat daripada orang dewasa — purata kira-kira 24 cm, jauh di dalam had yang disyorkan.
Kajian juga mengaitkan tempoh panjang membaca atau melihat pada jarak kurang daripada 20 cm dengan rabun jauh yang bertambah lebih cepat. Lebih lanjut dalam Bolehkah memegang telefon terlalu dekat menyebabkan rabun jauh?
Cara mudah menjaga jarak
- Daripada mendekatkan telefon, besarkan saiz tulisan.
- Duduk tegak dan sandarkan siku, bukannya menatal sambil baring.
- Peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, pandang sesuatu sejauh 6 meter selama 20 saat.
- Hidupkan apl amaran jarak pada telefon anak anda — apl yang mengingatkan, bukan anda.
Soalan lazim
Sejauh mana saya perlu pegang telefon dari mata?
American Academy of Ophthalmology mengesyorkan 33–50 cm, lebih kurang sepanjang lengan.
Adakah jaraknya sama untuk telefon dan monitor?
Tidak. Monitor komputer patut diletakkan lebih jauh, kira-kira 63 cm.
Saya hanya boleh membaca telefon dari dekat. Apa patut saya buat?
Cuba besarkan saiz tulisan dan zum paparan dahulu. Jika anda masih perlu memegangnya dekat untuk melihat dengan jelas, periksa mata anda dengan pakar mata.
Sumber
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
