Keletihan mata digital: gejala, punca dan cara mengatasinya
Keletihan mata digital ialah keadaan mata kabur, kering dan sakit selepas penggunaan skrin yang lama. Ia berlaku kerana anda kurang berkelip di depan skrin — kira-kira 5–7 kali seminit berbanding 15 — dan mata terus memfokus pada jarak dekat. Ia tidak menyebabkan kerosakan kekal, dan mengubah jarak, rehat serta kecerahan banyak membantu.
Gejala biasa
- Penglihatan kabur selepas menggunakan skrin
- Mata kering dan terasa berpasir
- Mata sakit dan tidak selesa
- Berair atau terasa pedih
Satu kajian semula mendapati sehingga separuh pengguna skrin mengalami gejala ini. Ia cukup biasa sehingga mudah diabaikan, tetapi perubahan kecil pada tabiat memberi kesan yang nyata.
Apa puncanya?
Anda kurang berkelip. Menurut American Academy of Ophthalmology (AAO), orang biasanya berkelip kira-kira 15 kali seminit, tetapi hanya 5–7 kali semasa menggunakan skrin. Kurang kelipan bermakna permukaan mata menjadi kering.
Anda memfokus dekat berjam-jam. Semakin dekat skrin, semakin kuat otot mata bekerja. Lihat Sejauh mana telefon perlu dipegang dari mata? untuk jarak yang betul.
Skrin dan persekitaran tidak sepadan. Skrin terang dalam bilik gelap, atau pantulan cahaya pada skrin, melelahkan mata dengan lebih cepat.
Adakah ia merosakkan mata secara kekal?
Tidak. AAO menyatakan penggunaan skrin yang lama tidak merosakkan mata secara kekal. Keletihan mata digital bersifat sementara dan pulih dengan rehat.
Bagi kanak-kanak pula, tempoh panjang melihat pada jarak dekat dikaitkan dengan rabun jauh yang bertambah lebih cepat, jadi tabiat menjaga jarak tetap penting. Lihat Bolehkah memegang telefon terlalu dekat menyebabkan rabun jauh?
Cara mengurangkan keletihan mata digital
- Jaga jarak: 33–50 cm untuk telefon, kira-kira 63 cm untuk monitor.
- Ambil rehat: angkat pandangan dan fokus pada sesuatu yang jauh. Peraturan 20-20-20 ialah satu caranya.
- Berkelip dengan sengaja: apabila mata terasa kering, kelip perlahan beberapa kali.
- Padankan kecerahan: tetapkan kecerahan skrin mengikut persekitaran dan tingkatkan kontras. Pelindung skrin matte membantu mengurangkan pantulan.
- Air mata tiruan: gunakannya untuk menyegarkan mata yang kering.
Bila perlu berjumpa pakar mata
Jika gejala tidak pulih dengan rehat, penglihatan kekal kabur, atau anda mengalami sakit atau kemerahan yang ketara, mungkin ada perkara lain. Cermin mata dengan kuasa yang sudah lapuk juga boleh menyebabkan keletihan, jadi periksalah mata anda.
Soalan lazim
Apakah gejala keletihan mata digital?
Penglihatan kabur, mata kering atau terasa berpasir, mata sakit, serta berair atau pedih selepas penggunaan skrin yang lama.
Bolehkah skrin merosakkan mata secara kekal?
American Academy of Ophthalmology menyatakan tidak. Keletihan mata digital bersifat sementara dan pulih dengan rehat.
Mengapa mata saya kering apabila menggunakan skrin?
Anda kurang berkelip — kira-kira 5–7 kali seminit berbanding 15 yang biasa — jadi permukaan mata menjadi kering.
Sumber
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
