Adakah buruk menggunakan telefon sambil baring?
Menggunakan telefon sambil baring tidak memudaratkan mata secara kekal, tetapi skrin cenderung menjadi lebih dekat, anda selalunya berada dalam gelap, dan waktu tidur pun terlewat. Malah ada laporan kehilangan penglihatan sementara pada sebelah mata selepas membaca telefon sambil mengiring. Guna kedua-dua belah mata, biarkan lampu menyala, dan kurangkan skrin 2–3 jam sebelum tidur.
Apa yang berlaku apabila menatal sambil baring
- Skrin menjadi lebih dekat. Tanpa tempat menyandarkan lengan, telefon hanyut ke arah wajah.
- Anda berada dalam gelap. Lampu dipadam dan skrin terang melelahkan mata dengan lebih cepat.
- Leher mengadu. Bersandar pada bantal, anda membengkokkan atau memulas leher.
- Tidur terlewat. Skrin sejurus sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur.
Sebelah mata, sambil mengiring
Pada 2016, The New England Journal of Medicine melaporkan dua wanita yang membaca telefon sambil mengiring dalam gelap, dengan sebelah mata terlindung oleh bantal. Selepas meletakkan telefon, mereka kehilangan penglihatan pada sebelah mata sehingga 20 minit.
Mata yang memandang telefon telah menyesuaikan diri dengan cahaya terang, manakala mata yang terlindung menyesuaikan diri dengan gelap. Apabila telefon dipadamkan, mata yang biasa dengan cahaya memerlukan masa untuk menyesuaikan semula.
Pakar yang dipetik oleh American Academy of Ophthalmology (AAO) tidak menganggapnya serius, tetapi mengesyorkan memandang telefon dengan kedua-dua belah mata.
Cara menatal di atas katil dengan lebih selesa
- Guna kedua-dua belah mata: baring menelentang dan bukannya mengiring dengan sebelah mata pada bantal.
- Biarkan lampu menyala: lampu malap supaya skrin tidak jauh lebih terang daripada bilik.
- Jaga jarak: pegang telefon sekurang-kurangnya 30 cm dari wajah.
- Hidupkan mod malam: hangatkan warna skrin pada waktu malam.
- Kurangkan 2–3 jam sebelum tidur: nasihat AAO untuk mengelak gangguan tidur.
Lebih lanjut tentang bilik gelap dan cahaya biru dalam Adakah menggunakan telefon dalam gelap memudaratkan mata?
Soalan lazim
Adakah menggunakan telefon sambil baring memudaratkan mata?
Ia tidak memudaratkan mata secara kekal, tetapi skrin cenderung menjadi lebih dekat dan anda selalunya dalam gelap, jadi mata lebih cepat letih. Ia juga boleh melewatkan tidur.
Saya hilang penglihatan sebelah mata seketika selepas guna telefon di katil. Kenapa?
Jika anda memandang dengan sebelah mata sahaja sambil mengiring, kedua-dua belah mata menyesuaikan diri dengan tahap cahaya yang berbeza, dan sebelah mungkin tidak melihat untuk seketika. Dalam kes yang dilaporkan, penglihatan pulih dalam kira-kira 20 minit. Jika ia berulang atau tidak pulih, rujuk pakar mata.
Sumber
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
