स्क्रीन टाइम और बच्चों की आंखें: दूरी और समय पर माता-पिता के लिए गाइड
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) 2 साल से छोटे बच्चों के लिए बैठकर स्क्रीन देखने की सलाह नहीं देता, और 2–4 साल के लिए दिन में 1 घंटे से ज़्यादा नहीं (जितना कम उतना अच्छा)। जब बच्चे स्क्रीन देखें, तो उसे कम से कम 30 सेमी, बेहतर हो तो 33–50 सेमी दूर रखें, और मायोपिया से बचाव के लिए रोज़ लगभग 2 घंटे बाहर समय बिताने का लक्ष्य रखें।
उम्र के हिसाब से स्क्रीन टाइम (WHO)
| उम्र | सुझाया गया स्क्रीन टाइम |
|---|---|
| 1 साल से कम | सलाह नहीं |
| 1 साल | सलाह नहीं |
| 2 साल | दिन में 1 घंटे से ज़्यादा नहीं; जितना कम उतना अच्छा |
| 3–4 साल | दिन में 1 घंटे से ज़्यादा नहीं; जितना कम उतना अच्छा |
ये WHO के 2019 के दिशानिर्देश हैं, जो 5 साल से छोटे बच्चों की शारीरिक गतिविधि, बैठे रहने के व्यवहार और नींद पर हैं। यहां «स्क्रीन टाइम» का मतलब बैठकर टीवी, वीडियो देखना या गेम खेलना है।
5 साल से बड़े बच्चों के लिए ज़रूरी यह है कि स्क्रीन नींद, व्यायाम और बाहर खेलने का समय न छीने।
दूरी भी समय जितनी ही ज़रूरी है
बच्चों के हाथ छोटे होते हैं और वे स्क्रीन में खो जाते हैं, इसलिए वे डिवाइस औसतन लगभग 24 सेमी पर रखते हैं — बड़ों से कहीं ज़्यादा पास। लंबे समय तक 20 सेमी से कम दूरी से देखना मायोपिया के तेज़ी से बढ़ने से जुड़ा है। एक ही घंटे के स्क्रीन टाइम में भी कितने पास से देखा जा रहा है, यह मायने रखता है।
बाहर बिताया समय मायोपिया से बचाता है
कई अध्ययनों में पाया गया है कि बाहर ज़्यादा समय बिताने से मायोपिया का ख़तरा कम होता है। जिन स्कूल कार्यक्रमों में रोज़ 1–2 घंटे बाहर का समय जोड़ा गया, वहां 1–3 साल में नए मायोपिया के मामले 25–50% कम हुए; आम तौर पर रोज़ लगभग 2 घंटे का लक्ष्य बताया जाता है। असर छोटे बच्चों में, आम तौर पर 12 साल से कम उम्र में, सबसे ज़्यादा होता है।
माता-पिता क्या कर सकते हैं
- दूरी का नियम: स्क्रीन कोहनी जितनी दूर (कम से कम 30 सेमी)।
- समय का नियम: उम्र के हिसाब से रोज़ का स्क्रीन टाइम पहले से तय करें।
- ब्रेक: हर 20–30 मिनट में नज़र हटाकर दूर देखें।
- बाहर खेलना: रोज़ लगभग 2 घंटे दिन की रोशनी में खेलें।
- याद दिलाना ऐप पर छोड़ें: दूरी अलर्ट ऐप आपकी जगह याद दिलाता है।
- नियमित जांच: अगर बच्चा दूर देखते समय आंखें सिकोड़ता है या टीवी के पास बैठता है, तो नेत्र चिकित्सक को दिखाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
छोटे बच्चों को कितना स्क्रीन टाइम देना चाहिए?
WHO 2 साल से छोटे बच्चों के लिए कोई स्क्रीन टाइम नहीं और 2–4 साल के लिए दिन में 1 घंटे से ज़्यादा नहीं — जितना कम उतना अच्छा — की सलाह देता है।
बच्चों को फ़ोन या टैबलेट कितनी दूर रखना चाहिए?
कम से कम 30 सेमी, और हो सके तो बड़ों के लिए सुझाई गई 33–50 सेमी के क़रीब। बच्चे डिवाइस औसतन लगभग 24 सेमी पर रखते हैं।
क्या बाहर समय बिताने से सच में मायोपिया से बचाव होता है?
हां। अध्ययन बाहर ज़्यादा समय को मायोपिया के कम ख़तरे से जोड़ते हैं, और आम तौर पर रोज़ लगभग 2 घंटे का लक्ष्य बताया जाता है।
स्रोत
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, यह जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। अगर आंखों की परेशानी बनी रहे, तो नेत्र चिकित्सक से मिलें।
