डिजिटल आई स्ट्रेन: लक्षण, कारण और राहत के तरीके
डिजिटल आई स्ट्रेन यानी लंबे स्क्रीन इस्तेमाल के बाद धुंधली, सूखी और दुखती आंखें। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्क्रीन पर आप कम पलकें झपकाते हैं — मिनट में 15 की जगह लगभग 5–7 बार — और आंखें घंटों पास फ़ोकस करती रहती हैं। इससे स्थायी नुक़सान नहीं होता, और दूरी, ब्रेक और ब्राइटनेस बदलने से काफ़ी राहत मिलती है।
आम लक्षण
- स्क्रीन के बाद धुंधला दिखना
- सूखी, किरकिरी आंखें
- आंखों में दर्द या बेचैनी
- पानी आना या जलन
शोधों की एक समीक्षा के अनुसार स्क्रीन इस्तेमाल करने वाले आधे तक लोगों में ये लक्षण होते हैं। यह इतना आम है कि लोग अनदेखा कर देते हैं, लेकिन छोटे बदलाव सच में फ़र्क़ लाते हैं।
यह क्यों होता है?
आप कम पलकें झपकाते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ ऑप्थैल्मोलॉजी (AAO) के अनुसार हम आम तौर पर मिनट में लगभग 15 बार पलकें झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन पर सिर्फ़ 5–7 बार। कम झपकने से आंख की सतह सूख जाती है।
आप घंटों पास फ़ोकस करते हैं। स्क्रीन जितनी पास होगी, आंख की मांसपेशियां उतना ज़्यादा काम करेंगी। सही दूरी के लिए देखें: फ़ोन कितनी दूर रखना चाहिए?
स्क्रीन और कमरे की रोशनी मेल नहीं खाती। अंधेरे कमरे में चमकदार स्क्रीन या स्क्रीन पर चमक से आंखें जल्दी थकती हैं।
क्या इससे आंखों को स्थायी नुक़सान होता है?
नहीं। AAO बताती है कि लंबे समय तक स्क्रीन इस्तेमाल से आंखों को स्थायी नुक़सान नहीं होता। डिजिटल आई स्ट्रेन अस्थायी है और आराम से ठीक हो जाता है।
लेकिन बच्चों में लंबे समय तक पास से देखना मायोपिया के तेज़ी से बढ़ने से जुड़ा है, इसलिए दूरी की आदतें फिर भी ज़रूरी हैं। देखें: क्या फ़ोन बहुत पास से देखने से मायोपिया होता है?
डिजिटल आई स्ट्रेन कम करने के तरीके
- दूरी रखें: फ़ोन के लिए 33–50 सेमी, मॉनिटर के लिए लगभग 63 सेमी (25 इंच)।
- ब्रेक लें: नज़र उठाकर दूर किसी चीज़ पर फ़ोकस करें। 20-20-20 नियम इसका एक तरीका है।
- जानबूझकर पलकें झपकाएं: आंखें सूखी लगें तो धीरे-धीरे कुछ बार झपकाएं।
- ब्राइटनेस मिलाएं: स्क्रीन की ब्राइटनेस आसपास की रोशनी के हिसाब से रखें और कंट्रास्ट बढ़ाएं। चमक के लिए मैट स्क्रीन फ़िल्टर मदद करता है।
- आर्टिफ़िशियल टियर्स: सूखी आंखों को नम करने के लिए इस्तेमाल करें।
नेत्र चिकित्सक के पास कब जाएं
अगर आराम के बाद भी लक्षण ठीक न हों, नज़र लगातार धुंधली रहे, या ज़्यादा दर्द या लालिमा हो, तो कोई और कारण हो सकता है। पुराना चश्मा भी थकान दे सकता है, इसलिए आंखें जंचवाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण क्या हैं?
लंबे स्क्रीन इस्तेमाल के बाद धुंधला दिखना, सूखी या किरकिरी आंखें, आंखों में दर्द, और पानी आना या जलन।
क्या स्क्रीन आंखों को हमेशा के लिए नुक़सान पहुंचा सकती है?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार नहीं। डिजिटल आई स्ट्रेन अस्थायी है और आराम से ठीक हो जाता है।
स्क्रीन देखते समय आंखें क्यों सूखती हैं?
आप कम पलकें झपकाते हैं — आम 15 की जगह मिनट में लगभग 5–7 बार — इसलिए आंखों की सतह सूख जाती है।
स्रोत
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, यह जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। अगर आंखों की परेशानी बनी रहे, तो नेत्र चिकित्सक से मिलें।
