Ból karku od telefonu: ile ciężaru dźwiga kark, gdy patrzysz w ekran
Im mocniej pochylasz głowę, tym więcej musi udźwignąć kark. W jednym badaniu głowa ważąca w pozycji wyprostowanej 4,5–5,4 kg obciążała kark siłą około 12 kg przy pochyleniu 15° — i około 27 kg przy 60°. Podnoszenie telefonu bliżej wysokości oczu, zamiast pochylania się nad nim, to pierwszy krok do uniknięcia bólu karku.
Ile dźwiga kark
W badaniu z 2014 roku chirurg kręgosłupa Kenneth Hansraj użył modelu komputerowego, żeby obliczyć obciążenie odcinka szyjnego przy różnych kątach pochylenia głowy.
| Pochylenie głowy | Siła działająca na kark | W funtach |
|---|---|---|
| 0° (wyprostowana) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Sześćdziesiąt stopni to typowy kąt przy patrzeniu w telefon. Według doniesień prasowych o tym badaniu ludzie spędzają średnio 2–4 godziny dziennie z tak pochyloną głową.
Skąd bierze się ból karku od telefonu?
Gdy głowa długo znajduje się przed linią ciała, mięśnie karku i barków muszą stale pozostawać napięte, żeby ją utrzymać. Jeśli stanie się to nawykiem, bóle karku i barków zaczynają wracać często.
Małe ekrany i mały tekst przyciągają twarz do wyświetlacza, a głowa przesuwa się razem z nią. Dlatego odległość od ekranu i postawa karku idą w parze.
Postawa przy telefonie, która pomaga
- Podnieś telefon bliżej wysokości oczu. Opuszczaj wzrok, nie głowę.
- Trzymaj uszy nad barkami w pozycji siedzącej i stojącej.
- Ściągnij łopatki , żeby górna część pleców się nie zaokrąglała.
- Nie pochylaj się w stronę ekranu — zwiększ zamiast tego rozmiar czcionki.
- Przy długich sesjach co jakiś czas podnieś wzrok i rozciągnij kark.
Odległość od Ekranu ostrzega, gdy telefon zbliży się bardziej niż na 30 cm. Ta chwila, w której się pochylasz, to dobry sygnał, żeby poprawić postawę.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli ból karku albo barków trwa dłużej niż kilka tygodni, albo pojawia się drętwienie lub osłabienie rąk, może chodzić o coś więcej niż postawę. Zgłoś się do lekarza albo fizjoterapeuty.
Najczęstsze pytania
Ile ciężaru dźwiga kark, gdy patrzysz w telefon?
Według badania doktora Kennetha Hansraja z 2014 roku około 12 kg przy pochyleniu głowy o 15° i około 27 kg przy 60°, wobec 4,5–5,4 kg przy głowie wyprostowanej.
Jak zapobiec bólowi karku od telefonu?
Podnoś telefon bliżej wysokości oczu, trzymaj uszy nad barkami i nie pochylaj się w stronę ekranu.
Źródła
Ten artykuł to ogólne informacje o zdrowiu, a nie diagnoza ani zalecenie leczenia. Jeśli dolegliwości oczu się utrzymują, zgłoś się do okulisty.
