Jak ustawić wysokość i odległość monitora oraz laptopa
Ustaw monitor 50–100 cm od siebie, mniej więcej na długość ramienia, z górną krawędzią ekranu na wysokości oczu albo nieco niżej, tak by środek znalazł się 15–20° poniżej linii wzroku. Laptopy stoją nisko i zmuszają do patrzenia w dół, więc podnieś swój na podstawce i używaj osobnej klawiatury.
Liczby
Amerykańska agencja bezpieczeństwa pracy (OSHA) zaleca ustawienie monitora dokładnie przed sobą, co najmniej 50 cm od oczu, przy czym preferowany zakres to 50–100 cm. American Academy of Ophthalmology (AAO) sugeruje około 63 cm, mniej więcej na długość ramienia.
Ustawianie monitora
- Na wprost: postaw monitor dokładnie przed sobą, żeby nie skręcać szyi.
- Odległość: zacznij od punktu, w którym siedząc odchylony i wyciągając rękę, dotykasz ekranu koniuszkami palców.
- Wysokość: górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu albo nieco niżej. Za wysoko — zadzierasz głowę; za nisko — patrzysz w dół.
- Rozmiar tekstu: jeśli przy tej odległości tekst jest za mały, zwiększ skalowanie zamiast przysuwać monitor.
- Ogranicz odbicia: nie siadaj twarzą ani plecami do okna; dopasuj jasność i kontrast do pomieszczenia.
Przy laptopach
Ekran laptopa jest przymocowany do klawiatury, więc stoi nisko. Godziny patrzenia w dół obciążają kark — ile dokładnie, zobacz w Ból karku od telefonu.
- Podnieś ekran bliżej wysokości oczu na podstawce pod laptopa.
- Używaj osobnej klawiatury i myszy, żeby ręce miały wygodę, a ekran został wysoko.
- Przy długiej pracy podłącz monitor zewnętrzny.
Z telefonem jest tak samo
Idealnie ustawione biurko nic nie da, jeśli potem trzymasz telefon przy twarzy z pochyloną głową. Trzymaj telefon 33–50 cm od oczu i podnoś go bliżej ich wysokości.
Najczęstsze pytania
Jak daleko powinien stać monitor od oczu?
OSHA zaleca co najmniej 50 cm, przy czym preferowany zakres to 50–100 cm. American Academy of Ophthalmology sugeruje około 63 cm, mniej więcej na długość ramienia.
Jak wysoko powinien stać monitor?
Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu albo nieco niżej, a środek około 15–20° poniżej linii wzroku.
Źródła
Ten artykuł to ogólne informacje o zdrowiu, a nie diagnoza ani zalecenie leczenia. Jeśli dolegliwości oczu się utrzymują, zgłoś się do okulisty.
