Czy korzystanie z telefonu na leżąco jest szkodliwe?
Korzystanie z telefonu na leżąco nie uszkodzi wzroku trwale, ale ekran zwykle się przybliża, często jest przy tym ciemno, a pora snu się przesuwa. Opisano nawet przypadki przejściowej utraty widzenia w jednym oku po czytaniu telefonu na boku. Patrz obojgiem oczu, zostaw zapalone światło i ogranicz ekrany 2–3 godziny przed snem.
Co się dzieje, gdy przewijasz telefon na leżąco
- Ekran się przybliża. Bez oparcia dla rąk telefon dryfuje w stronę twarzy.
- Jest ciemno. Zgaszone światło i jasny ekran szybciej męczą oczy.
- Kark protestuje. Wsparty na poduszce, zginasz albo skręcasz szyję.
- Sen się przesuwa. Ekrany tuż przed snem pogarszają jego jakość.
Jedno oko, leżenie na boku
W 2016 roku The New England Journal of Medicine opisał dwie kobiety, które czytały telefon leżąc na boku po ciemku, z jednym okiem zasłoniętym poduszką. Po odłożeniu telefonu straciły widzenie w jednym oku na okres do 20 minut.
Oko patrzące w telefon zaadaptowało się do jasnego światła, a zasłonięte — do ciemności. Gdy telefon zgasł, oku zaadaptowanemu do światła potrzeba było czasu, żeby nadrobić różnicę.
Eksperci cytowani przez American Academy of Ophthalmology (AAO) nie uważają tego za poważne, ale zalecają patrzenie w telefon obojgiem oczu.
Jak wygodniej przewijać w łóżku
- Patrz obojgiem oczu: połóż się na plecach, zamiast na boku z jednym okiem w poduszce.
- Zostaw zapalone światło: łagodna lampka, żeby ekran nie był dużo jaśniejszy od pokoju.
- Trzymaj odległość: telefon co najmniej 30 cm od twarzy.
- Włącz tryb nocny: wieczorem ociepl kolory ekranu.
- Ogranicz ekrany 2–3 godziny przed snem: to rada AAO, żeby nie zaburzać snu.
Więcej o ciemnych pomieszczeniach i świetle niebieskim w Czy korzystanie z telefonu po ciemku szkodzi oczom?
Najczęstsze pytania
Czy korzystanie z telefonu na leżąco szkodzi oczom?
Nie uszkodzi wzroku trwale, ale ekran zwykle się przybliża i często jest przy tym ciemno, więc oczy męczą się szybciej. Może też opóźniać sen.
Na chwilę straciłem widzenie w jednym oku po telefonie w łóżku. Dlaczego?
Jeśli patrzysz tylko jednym okiem, leżąc na boku, oboje oczu adaptuje się do różnego poziomu światła i jedno może przez chwilę nie widzieć. W opisanych przypadkach widzenie wróciło w około 20 minut. Jeśli się powtarza albo nie ustępuje, zgłoś się do okulisty.
Źródła
Ten artykuł to ogólne informacje o zdrowiu, a nie diagnoza ani zalecenie leczenia. Jeśli dolegliwości oczu się utrzymują, zgłoś się do okulisty.
