Hoe ver moet je je telefoon van je ogen houden?
Houd je smartphone 33–50 cm van je ogen, ongeveer een armlengte. Dat beveelt de American Academy of Ophthalmology aan. Dichterbij dan 30 cm werken je ogen harder om scherp te stellen, en dat telt na verloop van tijd op tot vermoeide ogen.
De aanbevolen afstand is 33–50 cm
Snel testen: ontspan je elleboog en houd je telefoon natuurlijk vast — dat is ongeveer de juiste afstand. Breng je je gezicht naar het scherm toe, dan zit je al te dichtbij.
Beeldschermen horen nog verder weg te staan, op zo'n 63 cm.
Waarom worden je ogen moe van dichtbij kijken?
Om iets van dichtbij te zien, maakt je oog de lens boller om scherp te stellen (accommodatie) en draaien je ogen naar binnen (convergentie). Hoe dichterbij het voorwerp, hoe harder die spieren werken. Daar komt bij dat je minder knippert als je je op een scherm concentreert, waardoor je ogen sneller uitdrogen.
Daarom hebben zoveel schermgebruikers moeie, droge of wazige ogen — dat heet digitale oogvermoeidheid. Een overzicht van het onderzoek schat dat tot de helft van de schermgebruikers er last van heeft.
Waarom kinderen extra aandacht nodig hebben
Kinderen hebben kortere armen en laten zich makkelijk meezuigen door een scherm, dus houden ze apparaten veel dichterbij dan volwassenen — gemiddeld zo'n 24 cm, ruim binnen de grens.
Onderzoek legt ook een verband tussen lang lezen of kijken op minder dan 20 cm en bijziendheid die sneller toeneemt. Meer daarover in Kun je bijziend worden van je telefoon te dichtbij houden?
Makkelijke manieren om afstand te houden
- Trek je telefoon niet dichterbij, maar vergroot de tekst.
- Ga rechtop zitten en steun je elleboog, in plaats van liggend te scrollen.
- De 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 6 meter afstand.
- Zet een app met afstandswaarschuwing aan op de telefoon van je kind — de app herinnert eraan, dan hoef jij het niet te doen.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moet ik mijn telefoon van mijn ogen houden?
De American Academy of Ophthalmology beveelt 33–50 cm aan, ongeveer een armlengte.
Geldt dezelfde afstand voor telefoons en beeldschermen?
Nee. Beeldschermen horen verder weg te staan, op zo'n 63 cm.
Ik kan mijn telefoon alleen van dichtbij lezen. Wat nu?
Probeer eerst een grotere tekst en meer zoom op je scherm. Moet je hem daarna nog steeds dichtbij houden om scherp te zien, laat je ogen dan controleren bij een oogarts.
Bronnen
Dit artikel bevat algemene gezondheidsinformatie en is geen diagnose of behandeladvies. Houden je oogklachten aan, ga dan naar een oogarts.
