Schermtijd en de ogen van kinderen: een gids voor ouders over afstand en tijd
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert geen zittende schermtijd voor kinderen onder de 2 jaar, en niet meer dan 1 uur per dag voor 2–4 jaar (minder is beter). Gebruiken kinderen wel een scherm, houd het dan minstens 30 cm weg — het liefst 33–50 cm — en mik op zo'n 2 uur buiten per dag om bijziendheid te helpen voorkomen.
Aanbevolen schermtijd per leeftijd (WHO)
| Leeftijd | Aanbevolen schermtijd |
|---|---|
| Onder 1 jaar | Niet aanbevolen |
| 1 jaar | Niet aanbevolen |
| 2 jaar | Niet meer dan 1 uur per dag; minder is beter |
| 3–4 jaar | Niet meer dan 1 uur per dag; minder is beter |
Deze komen uit de WHO-richtlijnen uit 2019 over bewegen, zittend gedrag en slaap bij kinderen onder de 5. Met ‘schermtijd’ wordt hier zittend kijken bedoeld: tv of video's kijken, of gamen.
Bij kinderen van 5 en ouder draait het erom dat schermen niet ten koste gaan van slaap, bewegen en buitenspelen.
Afstand telt net zo zwaar als tijd
Kinderen hebben korte armen en laten zich meezuigen door het scherm, dus houden ze apparaten gemiddeld op zo'n 24 cm — veel dichterbij dan volwassenen. Lang kijken op minder dan 20 cm hangt samen met bijziendheid die sneller toeneemt. Zelfs bij hetzelfde uur schermtijd telt hoe dichtbij ze het houden.
Tijd buiten helpt bijziendheid voorkomen
Veel studies vonden dat meer tijd buiten het risico op bijziendheid verlaagt. Schoolprogramma's die 1–2 uur buiten per dag toevoegden, zagen 25–50% minder nieuwe gevallen van bijziendheid over 1–3 jaar, en ongeveer 2 uur per dag is het doel dat het vaakst wordt genoemd. Het effect is het sterkst bij jongere kinderen, meestal onder de 12.
Wat ouders kunnen doen
- Spreek een afstandsregel af: het scherm blijft op ellebooglengte (minstens 30 cm).
- Spreek een tijdsregel af: kom samen tot een dagelijkse schermtijd die bij de leeftijd past.
- Bouw pauzes in: elke 20–30 minuten even ver weg kijken.
- Speel buiten: mik op zo'n 2 uur spelen bij daglicht.
- Laat een app het herinneren: een app met afstandswaarschuwing herinnert eraan, dan hoef jij het niet te doen.
- Laat de ogen regelmatig controleren: knijpt je kind zijn ogen samen bij dingen veraf of gaat het dicht bij de tv zitten, ga dan naar een oogarts.
Veelgestelde vragen
Hoeveel schermtijd mogen jonge kinderen hebben?
De WHO adviseert geen schermtijd onder de 2 jaar en niet meer dan 1 uur per dag voor 2–4 jaar, en minder is beter.
Hoe ver moeten kinderen een telefoon of tablet houden?
Minstens 30 cm, het liefst dicht bij de aanbeveling voor volwassenen van 33–50 cm. Kinderen houden apparaten gemiddeld op zo'n 24 cm.
Helpt tijd buiten echt tegen bijziendheid?
Ja. Studies verbinden meer tijd buiten met een lager risico op bijziendheid, en zo'n 2 uur per dag is het doel dat het vaakst genoemd wordt.
Bronnen
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Dit artikel bevat algemene gezondheidsinformatie en is geen diagnose of behandeladvies. Houden je oogklachten aan, ga dan naar een oogarts.
