Wie weit solltest du dein Handy von den Augen weghalten?
Halte dein Smartphone 33–50 cm von den Augen weg – etwa eine Armlänge. Das empfiehlt die American Academy of Ophthalmology. Näher als 30 cm müssen deine Augen stärker scharfstellen, und mit der Zeit wird daraus Augenbelastung.
Empfohlen sind 33–50 cm
Ein schneller Test: Entspann den Ellbogen und halte dein Handy ganz natürlich – das ist ungefähr der richtige Abstand. Wenn du dein Gesicht zum Bildschirm vorschiebst, bist du schon zu nah.
Computermonitore sollten noch weiter weg stehen – etwa 63 cm (25 Zoll).
Warum strengt Nahsehen die Augen an?
Um etwas Nahes zu sehen, wölben die Augen die Linse stärker (Akkommodation) und drehen sich nach innen (Konvergenz). Je näher das Objekt, desto mehr arbeiten diese Muskeln. Außerdem blinzelst du weniger, wenn du dich auf einen Bildschirm konzentrierst, und die Augen trocknen schneller aus.
Deshalb bekommen so viele Bildschirmnutzer müde, trockene oder verschwommen sehende Augen – die sogenannte digitale Augenbelastung. Eine Übersicht der Forschung schätzt, dass bis zu die Hälfte der Bildschirmnutzer betroffen ist.
Warum Kinder besonders aufpassen sollten
Kinder haben kürzere Arme und tauchen schnell in Bildschirme ein, deshalb halten sie Geräte viel näher als Erwachsene – im Schnitt etwa 24 cm, deutlich unter dem empfohlenen Bereich.
Studien bringen außerdem langes Lesen oder Schauen aus weniger als 20 cm mit einem schnelleren Fortschreiten der Kurzsichtigkeit in Verbindung. Mehr dazu in Kann zu nahes Handy-Schauen kurzsichtig machen?
Einfache Wege, Abstand zu halten
- Statt das Handy näher zu holen: Schrift vergrößern.
- Setz dich hin und stütz den Ellbogen ab, statt im Liegen zu scrollen.
- Die 20-20-20-Regel: Schau alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 6 m (20 Fuß) entfernt ist.
- Aktivier auf dem Handy deines Kindes eine Abstands-App – dann erinnert die App statt dir.
Häufige Fragen
Wie weit sollte ich mein Handy von den Augen weghalten?
Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt 33–50 cm (13–20 Zoll) – etwa eine Armlänge.
Gilt für Handy und Monitor derselbe Abstand?
Nein. Monitore sollten weiter weg stehen – etwa 63 cm (25 Zoll).
Ich kann mein Handy nur aus der Nähe lesen. Was tun?
Vergrößere zuerst Schrift und Anzeige. Wenn du es trotzdem nah halten musst, um scharf zu sehen, lass deine Augen bei einer Augenärztin oder einem Augenarzt prüfen.
Quellen
Dieser Artikel enthält allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn Augenbeschwerden anhalten, wende dich an eine Augenärztin oder einen Augenarzt.
