À quelle distance des yeux tenir son téléphone ?
Tenez votre smartphone à 33–50 cm des yeux, soit environ la longueur du bras. C'est ce que recommande l'American Academy of Ophthalmology. En dessous de 30 cm, vos yeux travaillent davantage pour faire la mise au point, et cela finit en fatigue oculaire.
La distance recommandée est de 33–50 cm
Un test rapide : détendez le coude et tenez votre téléphone naturellement — c'est à peu près la bonne distance. Si vous avancez le visage vers l'écran, vous êtes déjà trop près.
L'écran d'ordinateur doit être encore plus loin : environ 63 cm (25 pouces).
Pourquoi regarder de près fatigue les yeux ?
Pour voir de près, les yeux bombent le cristallin pour faire la mise au point (accommodation) et convergent vers l'intérieur. Plus l'objet est proche, plus ces muscles travaillent. En plus, on cligne moins des yeux quand on se concentre sur un écran, et les yeux s'assèchent plus vite.
C'est pourquoi tant d'utilisateurs d'écrans ont les yeux fatigués, secs ou la vue trouble : c'est la fatigue visuelle numérique. Une revue de la recherche estime que jusqu'à la moitié des utilisateurs d'écrans en souffre.
Pourquoi les enfants doivent faire plus attention
Les enfants ont les bras plus courts et se laissent vite absorber par les écrans, donc ils tiennent leurs appareils bien plus près que les adultes — environ 24 cm en moyenne, bien en dessous de la zone recommandée.
Des études associent aussi le fait de lire ou regarder longtemps à moins de 20 cm à une progression plus rapide de la myopie. Plus d'infos dans Regarder son téléphone de trop près peut-il rendre myope ?
Astuces simples pour garder ses distances
- Au lieu de rapprocher le téléphone, agrandissez le texte.
- Asseyez-vous et posez le coude plutôt que de scroller allongé.
- La règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 6 m (20 pieds) pendant 20 secondes.
- Activez une app d'alerte de distance sur le téléphone de votre enfant : c'est l'app qui rappelle, pas vous.
Questions fréquentes
À quelle distance des yeux dois-je tenir mon téléphone ?
L'American Academy of Ophthalmology recommande 33–50 cm (13–20 pouces), soit environ la longueur du bras.
La distance est-elle la même pour le téléphone et l'écran d'ordinateur ?
Non. L'écran d'ordinateur doit être plus loin : environ 63 cm (25 pouces).
Je ne peux lire mon téléphone que de près. Que faire ?
Essayez d'abord d'agrandir le texte et l'affichage. Si vous devez encore le tenir près pour bien voir, faites contrôler votre vue par un ophtalmologiste.
Sources
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
