Comment régler la hauteur et la distance de votre écran et de votre ordinateur portable
Placez l'écran à 50–100 cm — environ la longueur du bras —, avec la ligne du haut à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, pour que le centre soit 15–20° sous votre ligne de regard. L'ordinateur portable est bas et vous fait baisser la tête : surélevez-le avec un support et utilisez un clavier séparé.
Les chiffres
L'agence américaine de sécurité au travail (OSHA) recommande de placer l'écran juste devant vous, à au moins 50 cm, de préférence à 50–100 cm. L'American Academy of Ophthalmology (AAO) conseille environ 63 cm (25 pouces), soit environ la longueur du bras.
Régler l'écran
- Juste devant : placez l'écran face à vous pour ne pas vous tourner.
- Distance : partez de l'endroit où le bout de vos doigts touche l'écran quand vous vous adossez bras tendu.
- Hauteur : la ligne du haut à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Trop haut, vous levez la tête ; trop bas, vous la baissez.
- Taille du texte : si le texte est petit à cette distance, augmentez la mise à l'échelle plutôt que de rapprocher l'écran.
- Réduire les reflets : ne vous placez ni face ni dos à une fenêtre ; réglez luminosité et contraste selon la pièce.
Pour les ordinateurs portables
L'écran d'un portable est attaché au clavier, donc placé bas. Des heures à regarder vers le bas chargent le cou : voir Text neck pour savoir combien.
- Surélevez l'écran vers la hauteur des yeux avec un support pour portable.
- Utilisez un clavier et une souris séparés pour garder les bras détendus et l'écran haut.
- Pour les longues sessions, branchez un écran externe.
Le téléphone suit la même logique
Un bureau parfait ne sert pas à grand-chose si vous tenez votre téléphone collé au visage, tête baissée. Gardez le téléphone à 33–50 cm et remontez-le vers la hauteur des yeux.
Questions fréquentes
À quelle distance des yeux placer l'écran ?
L'OSHA recommande au moins 50 cm, de préférence 50–100 cm. L'American Academy of Ophthalmology conseille environ 63 cm, soit environ la longueur du bras.
À quelle hauteur placer l'écran ?
La ligne du haut de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, avec le centre environ 15–20° sous la ligne de regard.
Sources
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
