Yeux secs à cause des écrans : pourquoi et comment se soulager
La sécheresse oculaire survient quand on ne produit pas assez de larmes ou qu'elles s'évaporent trop vite : les yeux piquent, grattent et la vue se trouble. Les écrans l'aggravent parce qu'on cligne moins. Clignez volontairement, utilisez des larmes artificielles et un humidificateur par temps sec. Si cela ne s'améliore pas, consultez un ophtalmologiste.
Les symptômes de la sécheresse oculaire
- Yeux qui piquent ou brûlent
- Sensation de sable, comme si vous aviez quelque chose dans l'œil
- Vue trouble, surtout en lisant
- Rougeur et irritation
- Parfois des larmoiements : les yeux irrités produisent plus de larmes
Quelles en sont les causes ?
Le temps d'écran : quand on se concentre sur un écran, les clignements passent d'environ 15 par minute à 5–7. Avec moins de clignements, les larmes se répartissent mal et s'évaporent plus vite.
L'âge et le sexe : la production de larmes diminue avec l'âge, et la sécheresse oculaire est plus fréquente chez les femmes, surtout après la ménopause.
L'environnement : le vent, la fumée, l'air sec et le port prolongé de lentilles aggravent les symptômes.
Médicaments et maladies : antihistaminiques, certains médicaments contre l'hypertension, antidépresseurs et somnifères peuvent y contribuer, tout comme le syndrome de Sjögren, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies de la thyroïde.
Ce que vous pouvez essayer chez vous
- Clignez volontairement : fermez et ouvrez lentement les yeux de temps en temps devant l'écran.
- Larmes artificielles : si vous les utilisez plus de six fois par jour, choisissez des gouttes sans conservateur.
- Compresses tièdes : posez un linge tiède sur les paupières et massez doucement.
- Humidificateur : humidifiez l'air intérieur en période sèche, comme l'hiver.
- Protégez-vous du vent : portez des lunettes enveloppantes dehors.
- Habitudes d'écran : faites des pauses et gardez le téléphone à 33–50 cm.
Quand consulter un ophtalmologiste
Consultez si les symptômes ne s'améliorent pas avec les soins à la maison ou s'aggravent, s'ils gênent votre quotidien, ou en cas de douleur importante ou de changement de la vision.
Questions fréquentes
Pourquoi mes yeux sont-ils secs devant les écrans ?
On cligne moins — environ 5–7 fois par minute au lieu de 15 —, donc les larmes s'évaporent avant de se répartir sur l'œil.
Puis-je utiliser souvent des larmes artificielles ?
Si vous en mettez plus de six fois par jour, choisissez des gouttes sans conservateur. Si les symptômes persistent, consultez un ophtalmologiste.
Sources
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
