Est-ce mauvais d'utiliser son téléphone allongé ?
Utiliser son téléphone allongé n'abîme pas les yeux durablement, mais l'écran a tendance à se rapprocher, on est souvent dans le noir et on se couche plus tard. Des cas de perte temporaire de la vision d'un œil ont même été rapportés après avoir lu sur son téléphone couché sur le côté. Utilisez vos deux yeux, gardez une lumière et réduisez les écrans 2–3 heures avant de dormir.
Ce qui se passe quand on scrolle allongé
- L'écran se rapproche. Sans appui pour les bras, le téléphone glisse vers le visage.
- On est dans le noir. Lumière éteinte et écran lumineux fatiguent les yeux plus vite.
- Le cou proteste. Appuyé sur l'oreiller, on plie ou on tord le cou.
- Le sommeil recule. Les écrans juste avant de dormir peuvent nuire au sommeil.
Un seul œil, couché sur le côté
En 2016, le New England Journal of Medicine a décrit deux femmes qui lisaient sur leur téléphone couchées sur le côté dans le noir, un œil caché par l'oreiller. En posant leur téléphone, elles ont perdu la vision d'un œil jusqu'à 20 minutes.
L'œil qui regardait le téléphone s'était adapté à la lumière vive, l'œil caché à l'obscurité. Une fois le téléphone éteint, l'œil adapté à la lumière avait besoin de temps pour rattraper l'autre.
Les experts cités par l'American Academy of Ophthalmology (AAO) ne jugent pas cela grave, mais recommandent de regarder son téléphone avec les deux yeux.
Scroller au lit plus confortablement
- Utilisez vos deux yeux : allongez-vous sur le dos plutôt que sur le côté, un œil dans l'oreiller.
- Gardez une lumière : une lampe douce pour que l'écran ne soit pas beaucoup plus lumineux que la pièce.
- Gardez vos distances : tenez le téléphone à au moins 30 cm du visage.
- Activez le mode nuit : des couleurs plus chaudes le soir.
- Réduisez les écrans 2–3 heures avant de dormir : le conseil de l'AAO pour préserver le sommeil.
Pour en savoir plus sur le noir et la lumière bleue : Utiliser son téléphone dans le noir, est-ce mauvais pour les yeux ?
Questions fréquentes
Est-ce mauvais pour les yeux d'utiliser son téléphone allongé ?
Cela n'abîme pas les yeux durablement, mais l'écran se rapproche souvent et on est dans le noir, donc les yeux se fatiguent plus vite. Cela peut aussi retarder le sommeil.
J'ai perdu la vue d'un œil un instant après avoir utilisé mon téléphone au lit. Pourquoi ?
Si vous regardez avec un seul œil couché sur le côté, chaque œil s'adapte à une luminosité différente et l'un peut ne plus voir un moment. Dans les cas décrits, la vue est revenue en 20 minutes environ. Si cela se répète ou ne passe pas, consultez un ophtalmologiste.
Sources
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
