顯示器和筆電的高度與距離，這樣調
一句話回答
顯示器離眼睛 50–100 公分，大約一臂距離，螢幕最上面一行與眼睛齊平或略低。螢幕中心在視線下方 15–20 度比較舒服。筆電螢幕太低容易低頭，最好用支架墊高，並配外接鍵盤。
參考數字
50–100cm到顯示器的距離（OSHA）
不高於視線螢幕最上面一行的位置
15–20°從視線向下看螢幕中心的角度
美國職業安全與健康管理局（OSHA）建議把顯示器放在正前方，至少 50 公分，通常 50–100 公分。美國眼科醫學會（AAO）也建議約 63 公分（25 英寸），大約一臂距離。
顯示器這樣調
- 放在正前方：讓你不用扭身，顯示器放在正對面。
- 距離：往後靠坐、伸直手臂時指尖剛好碰到螢幕，從這裡開始調。
- 高度：螢幕最上面一行與眼睛齊平或略低。太高會仰頭，太低會低頭。
- 字號：保持距離後字太小，就調大縮放比例，而不是把顯示器拉近。
- 減少反光：別讓窗戶正對或背對螢幕，放在側面；亮度和對比度與環境一致。
筆電這樣用
筆電螢幕和鍵盤連在一起，螢幕位置偏低。用久了會低頭，給脖子增加負擔。不同低頭角度的負擔詳見烏龜頸。
- 用筆電支架把螢幕抬到接近視線的高度。
- 配外接鍵盤和滑鼠，手臂舒服、螢幕也夠高。
- 長時間使用時，也可以接一臺外接顯示器。
手機也是同樣的道理
顯示器調得再好，如果看手機時把它貼在臉前、低著頭，也沒用。手機保持 33–50 公分，並舉到接近眼睛的高度。
常見問題
顯示器應該離眼睛多遠？
美國職業安全與健康管理局（OSHA）建議至少 50 公分，通常 50–100 公分。美國眼科醫學會建議約 63 公分，大約一臂距離。
顯示器高度怎麼調？
讓螢幕最上面一行與眼睛齊平或略低，螢幕中心在視線下方 15–20 度會比較舒服。
參考資料
本文為一般健康資訊，不能取代診斷或治療。如眼睛不適持續，請諮詢眼科醫師。
