關燈看手機會傷眼嗎？一文看懂深色模式和藍光
一句話回答
在黑暗中看螢幕不會讓眼睛永久變差，但會更容易累。螢幕的藍光會傷眼也沒有根據，不過可能影響睡眠。把房間燈適當開啟，晚上開啟夜間模式，睡前 2–3 小時少看螢幕。
在黑暗中看會傷眼嗎？
不會。美國眼科醫學會（AAO）表示，在昏暗處看書或看螢幕不會損傷眼睛，就像在暗處拍照不會弄壞相機一樣。
但眼睛會更快疲勞。周圍很暗而只有螢幕很亮時，眼睛要不斷適應這種差異。開啟房間的燈，別讓螢幕比周圍亮太多。
藍光對眼睛有害嗎？
美國眼科醫學會指出，沒有科學證據表明手機、電腦螢幕發出的少量藍光會損傷眼睛。
所以美國眼科醫學會不推薦防藍光眼鏡。多項研究發現，防藍光眼鏡並不能減輕數位眼睛疲勞的症狀。
不過藍光可能會影響睡眠。有證據表明它會影響身體的睡眠節律，深夜看螢幕可能讓人更難入睡。
深色模式和夜間模式有什麼區別？
| 深色模式 | 夜間模式（護眼模式） | |
|---|---|---|
| 作用 | 背景變暗、文字變亮 | 螢幕顏色變成偏暖的黃色 |
| 好處 | 在暗處減少刺眼感，看起來更舒服 | 晚上減少藍光，減輕對睡眠的影響 |
| 注意 | 尚無確切證據表明能保護眼健康 | 可以設定日落時自動開啟 |
兩者都是提升舒適度的功能。開啟方法見讓眼睛更舒服的 Android 設定。
晚上看手機時這樣做
- 房間保持適當亮度：別讓螢幕比周圍亮太多。
- 調低螢幕亮度：根據周圍亮度把螢幕調暗。
- 開啟夜間模式：設定從傍晚自動開啟。
- 睡前 2–3 小時少看：這是美國眼科醫學會推薦的避免影響睡眠的最佳方法。
- 保持距離：暗處容易把螢幕湊近，保持 33–50 公分。
常見問題
關燈看手機會傷眼嗎？
不會讓眼睛永久變差，但更容易疲勞。最好把房間燈適當開啟。
需要戴防藍光眼鏡嗎？
美國眼科醫學會不推薦。沒有證據表明螢幕藍光會傷眼，也有研究發現防藍光眼鏡不能減輕眼疲勞。
深色模式對眼睛好嗎？
在暗處能減少刺眼感、看起來更舒服，但尚無確切證據表明它能保護眼健康。
參考資料
- American Academy of Ophthalmology — Common eye and vision myths
- American Academy of Ophthalmology — Is working on a computer in a dark room bad for my eyes?
- American Academy of Ophthalmology — Should you be worried about blue light?
- American Academy of Ophthalmology — Are blue light-blocking glasses worth it?
本文為一般健康資訊，不能取代診斷或治療。如眼睛不適持續，請諮詢眼科醫師。
