乾眼症：看螢幕眼睛發乾的原因和緩解方法

乾眼症的症狀

• 眼睛刺痛、灼熱
• 像進了沙子一樣有異物感
• 看書看字時特別模糊
• 眼睛發紅、有刺激感
• 有時反而流淚很多——受刺激的眼睛會分泌更多淚液。

原因是什麼？

長時間看螢幕：專注看螢幕時，眨眼從每分鐘約 15 次減少到 5–7 次。眨眼少了，淚液無法均勻分佈在眼睛表面，很快就蒸發。

年齡和性別：年齡增長淚液會減少，絕經後的女性尤其常見。

環境：風、煙、乾燥的空氣、長時間戴隱形眼鏡都會加重症狀。

藥物和疾病：抗組胺藥、降壓藥、抗抑鬱藥、安眠藥等藥物，以及乾燥綜合徵、類風溼關節炎、甲狀腺疾病也可能是原因。

在家就能做的緩解方法

1. 有意識地眨眼：看螢幕時時不時慢慢閉眼再睜開。
2. 人工淚液：如果用得頻繁（每天超過 6 次），最好選不含防腐劑的。
3. 熱敷：在眼皮上放溫熱的毛巾，輕輕按摩。
4. 加溼器：冬天等乾燥季節提高室內溼度。
5. 擋風：在戶外戴包覆式眼鏡擋風。
6. 螢幕習慣：經常休息，手機保持 33–50 公分。

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這些情況請去眼科

護理後不見好轉或越來越嚴重、症狀影響日常生活、眼睛明顯疼痛或視力變化時，請到眼科就診。