เวลาหน้าจอกับสายตาลูก: คู่มือพ่อแม่เรื่องระยะและเวลา
องค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีมีเวลานั่งดูจอ และสำหรับเด็ก 2–4 ปี ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง (ยิ่งน้อยยิ่งดี) เมื่อเด็กใช้จอ ให้ห่างอย่างน้อย 30 ซม. ดีที่สุดคือ 33–50 ซม. และตั้งเป้าเล่นกลางแจ้งวันละประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อช่วยป้องกันสายตาสั้น
เวลาหน้าจอที่แนะนำตามวัย (WHO)
| อายุ | เวลาหน้าจอที่แนะนำ |
|---|---|
| ต่ำกว่า 1 ปี | ไม่แนะนำ |
| 1 ปี | ไม่แนะนำ |
| 2 ปี | ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง ยิ่งน้อยยิ่งดี |
| 3–4 ปี | ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง ยิ่งน้อยยิ่งดี |
นี่คือแนวทางของ WHO ปี 2019 เรื่องกิจกรรมทางกาย พฤติกรรมเนือยนิ่ง และการนอนของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี «เวลาหน้าจอ» ในที่นี้หมายถึงการนั่งดูทีวี วิดีโอ หรือเล่นเกม
สำหรับเด็ก 5 ขวบขึ้นไป สิ่งสำคัญคืออย่าให้หน้าจอเบียดเวลานอน การออกกำลัง และการเล่นกลางแจ้ง
ระยะสำคัญพอๆ กับเวลา
เด็กแขนสั้นและจดจ่อกับจอง่าย จึงถืออุปกรณ์เฉลี่ยราว 24 ซม. ใกล้กว่าผู้ใหญ่มาก การมองใกล้กว่า 20 ซม. นานๆ เกี่ยวข้องกับสายตาสั้นที่เพิ่มขึ้นเร็ว ถึงจะดูจอ 1 ชั่วโมงเท่ากัน ดูใกล้แค่ไหน ก็สำคัญ
เวลากลางแจ้งช่วยป้องกันสายตาสั้น
งานวิจัยจำนวนมากพบว่ายิ่งอยู่กลางแจ้งนาน ความเสี่ยงสายตาสั้นยิ่งลดลง โครงการในโรงเรียนที่เพิ่มเวลากลางแจ้งวันละ 1–2 ชั่วโมง พบว่าสายตาสั้นรายใหม่ลดลง 25–50% ใน 1–3 ปี เป้าหมายที่มักอ้างถึงคือ ประมาณวันละ 2 ชั่วโมง ได้ผลมากที่สุดในเด็กเล็ก โดยทั่วไปอายุต่ำกว่า 12 ปี
สิ่งที่พ่อแม่ทำได้
- กติกาเรื่องระยะ: จอต้องห่างเท่าระยะข้อศอก (อย่างน้อย 30 ซม.)
- กติกาเรื่องเวลา: ตกลงเวลาหน้าจอต่อวันให้เหมาะกับวัยไว้ล่วงหน้า
- พักเป็นระยะ: ทุก 20–30 นาที ให้ละสายตาไปมองไกล
- เล่นกลางแจ้ง: วันละประมาณ 2 ชั่วโมงใต้แสงธรรมชาติ
- ให้แอปเป็นคนเตือน: แอปเตือนระยะจะเตือนแทนคุณ
- ตรวจสายตาสม่ำเสมอ: ถ้าลูกหรี่ตามองไกลหรือนั่งใกล้ทีวี ให้พาไปพบจักษุแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
เด็กเล็กควรมีเวลาหน้าจอเท่าไร?
WHO ไม่แนะนำเลยสำหรับเด็กต่ำกว่า 2 ปี และไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมงสำหรับเด็ก 2–4 ปี ยิ่งน้อยยิ่งดี
เด็กควรถือมือถือหรือแท็บเล็ตห่างแค่ไหน?
อย่างน้อย 30 ซม. ดีที่สุดคือใกล้เคียงระยะที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ 33–50 ซม. เด็กมักถืออุปกรณ์เฉลี่ยราว 24 ซม.
อยู่กลางแจ้งช่วยป้องกันสายตาสั้นจริงไหม?
จริง งานวิจัยเชื่อมโยงเวลากลางแจ้งที่มากขึ้นกับความเสี่ยงสายตาสั้นที่ต่ำลง เป้าหมายที่มักอ้างถึงคือประมาณวันละ 2 ชั่วโมง
แหล่งอ้างอิง
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากยังมีอาการไม่สบายตา ควรพบจักษุแพทย์
