スマホ首：スマホを見るとき首にかかる重さ

うつむくと首が支える重さ

脊椎外科医のケネス・ハンスラジ（Kenneth Hansraj）は2014年の研究で、頭を傾ける角度ごとに頸椎にかかる負担をコンピューターモデルで計算しました。

60度はスマホを見るときによくある角度です。この研究を紹介した報道によると、人は1日平均2〜4時間をこうしてうつむいて過ごしています。

スマホ首の原因は？

頭が体より前に出た姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉は緊張したまま頭を支え続けなければなりません。これが習慣になると、首や肩のこりや痛みが増えていきます。

画面や文字が小さいほど、顔を画面に近づけてしまいます。画面が近づくと、頭も一緒に前に出やすくなります。だから画面との距離と首の姿勢はセットなのです。

スマホ首を防ぐ持ち方

1. スマホを目の高さに上げましょう。頭ではなく目線だけを少し下げて見ます。
2. 耳が肩の上にくるように立つ・座る。
3. 肩甲骨を後ろに寄せて、背中が丸まらないようにします。
4. 画面に向かって前かがみにならず、必要なら文字サイズを大きくしましょう。
5. 長く見るときは、ときどき顔を上げて首をほぐしましょう。

護眼はスマホが30cmより近づくと知らせます。画面に前かがみになった瞬間に気づけるので、姿勢を直す合図として使えます。

Androidで護眼を使ってみる基本機能は無料。スマホが近すぎるとすぐにお知らせします。

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こんなときは受診を

首や肩の痛みが数週間以上続く、腕がしびれる・力が入りにくい感じがある場合は、姿勢だけの問題ではないかもしれません。整形外科などで診察を受けましょう。