Tech neck: berapa beban yang ditanggung leher saat menunduk ke ponsel
Makin dalam Anda menunduk, makin berat beban leher. Dalam sebuah penelitian, kepala seberat sekitar 5 kg saat tegak menghasilkan gaya sekitar 12 kg pada leher pada sudut 15° — dan sekitar 27 kg pada 60°. Mengangkat ponsel lebih dekat ke ketinggian mata, bukan menunduk ke arahnya, adalah langkah pertama mencegah tech neck.
Berapa beban yang ditanggung leher
Dalam penelitian tahun 2014, dokter bedah tulang belakang Kenneth Hansraj memakai model komputer untuk menghitung tekanan pada tulang leher pada berbagai sudut kepala.
| Sudut kepala | Gaya pada leher | Satuan asli |
|---|---|---|
| 0° (tegak) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Enam puluh derajat adalah sudut yang sangat umum saat melihat ponsel. Menurut laporan tentang penelitian ini, orang rata-rata menghabiskan 2–4 jam sehari dalam posisi menunduk seperti itu.
Apa penyebab tech neck?
Saat kepala maju di depan badan dalam waktu lama, otot leher dan bahu terus tegang untuk menahannya. Bila menjadi kebiasaan, nyeri leher dan bahu jadi sering muncul.
Layar kecil dan teks kecil menarik wajah mendekat, dan kepala pun ikut maju. Karena itu jarak layar dan postur leher selalu berjalan bersama.
Cara memegang ponsel yang membantu
- Angkat ponsel lebih dekat ke ketinggian mata. Turunkan pandangan, bukan kepala.
- Jaga telinga sejajar di atas bahu saat duduk atau berdiri.
- Tarik tulang belikat ke belakang agar punggung tidak membungkuk.
- Jangan mencondongkan badan ke layar — perbesar ukuran teks.
- Saat memakai lama, sesekali angkat kepala dan regangkan leher.
Jarak Layar memberi peringatan bila ponsel lebih dekat dari 30 cm. Saat Anda mencondongkan badan, itu saat yang tepat untuk membenahi postur.
Kapan harus memeriksakan diri
Bila nyeri leher atau bahu berlangsung lebih dari beberapa minggu, atau Anda merasakan kebas atau lemah pada lengan, masalahnya mungkin bukan sekadar postur. Temui dokter atau fisioterapis.
Pertanyaan umum
Berapa beban yang ditanggung leher saat melihat ponsel?
Menurut penelitian dr. Kenneth Hansraj tahun 2014, sekitar 12 kg pada sudut kepala 15° dan sekitar 27 kg pada 60°, dibandingkan sekitar 5 kg saat kepala tegak.
Bagaimana mencegah tech neck?
Angkat ponsel lebih dekat ke ketinggian mata, jaga telinga sejajar di atas bahu, dan hindari mencondongkan badan ke layar.
Sumber
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum, bukan pengganti diagnosis atau pengobatan. Jika keluhan mata berlanjut, periksakan ke dokter mata.
