Waktu layar dan mata anak: panduan orang tua soal jarak dan durasi
Organisasi Kesehatan Dunia menganjurkan tidak ada waktu layar untuk anak di bawah 2 tahun, dan tidak lebih dari 1 jam sehari untuk usia 2–4 tahun (makin sedikit makin baik). Saat anak memakai layar, jaga jaraknya setidaknya 30 cm, idealnya 33–50 cm, dan usahakan sekitar 2 jam di luar ruangan setiap hari untuk membantu mencegah miopia.
Batas waktu layar menurut usia (WHO)
| Usia | Waktu layar yang dianjurkan |
|---|---|
| Di bawah 1 tahun | Tidak dianjurkan |
| 1 tahun | Tidak dianjurkan |
| 2 tahun | Tidak lebih dari 1 jam sehari; makin sedikit makin baik |
| 3–4 tahun | Tidak lebih dari 1 jam sehari; makin sedikit makin baik |
Ini adalah panduan WHO 2019 tentang aktivitas fisik, perilaku sedenter, dan tidur untuk anak di bawah 5 tahun. "Waktu layar" di sini berarti duduk menonton TV, video, atau bermain gim.
Untuk anak 5 tahun ke atas, yang penting adalah layar tidak menggeser waktu tidur, gerak, dan bermain di luar.
Jarak sama pentingnya dengan durasi
Anak punya lengan pendek dan mudah hanyut ke dalam layar, sehingga memegang perangkat rata-rata sekitar 24 cm — jauh lebih dekat daripada orang dewasa. Melihat lama pada jarak kurang dari 20 cm dikaitkan dengan miopia yang berkembang lebih cepat. Pada durasi layar yang sama, seberapa dekat juga sangat menentukan.
Waktu di luar ruangan membantu mencegah miopia
Banyak penelitian menunjukkan makin banyak waktu di luar ruangan, makin rendah risiko miopia. Program sekolah yang menambah 1–2 jam di luar ruangan setiap hari mencatat kasus miopia baru turun 25–50% dalam 1–3 tahun, dan angka yang sering disebut adalah sekitar 2 jam sehari. Efeknya paling jelas pada anak yang lebih kecil, umumnya di bawah 12 tahun.
Yang bisa dilakukan orang tua
- Kesepakatan jarak: layar sejauh panjang siku (setidaknya 30 cm).
- Kesepakatan waktu: tentukan bersama durasi harian yang sesuai usia anak.
- Sisipkan jeda: tiap 20–30 menit, lihat sesuatu yang jauh.
- Bermain di luar: sekitar 2 jam sehari di bawah cahaya alami.
- Biarkan aplikasi mengingatkan: aplikasi peringatan jarak yang menegur, bukan Anda.
- Periksa mata rutin: bila anak menyipitkan mata saat melihat jauh atau duduk dekat TV, bawa ke pemeriksaan mata.
Pertanyaan umum
Berapa lama anak kecil boleh memakai layar?
WHO menganjurkan tanpa layar untuk anak di bawah 2 tahun dan tidak lebih dari 1 jam sehari untuk usia 2–4 tahun, makin sedikit makin baik.
Sejauh apa anak sebaiknya memegang ponsel atau tablet?
Setidaknya 30 cm, idealnya mendekati anjuran untuk orang dewasa 33–50 cm. Anak biasanya memegang perangkat rata-rata sekitar 24 cm.
Apakah waktu di luar ruangan benar-benar membantu mencegah miopia?
Ya. Penelitian mengaitkan lebih banyak waktu di luar ruangan dengan risiko miopia yang lebih rendah, dan angka yang sering disebut adalah sekitar 2 jam sehari.
Sumber
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum, bukan pengganti diagnosis atau pengobatan. Jika keluhan mata berlanjut, periksakan ke dokter mata.
