Cómo ajustar la altura y la distancia del monitor y del portátil
Coloca el monitor a 50–100 cm, más o menos la longitud del brazo, con la línea superior de la pantalla a la altura de los ojos o un poco por debajo, de modo que el centro quede 15–20° por debajo de la línea de visión. El portátil queda bajo y te obliga a mirar hacia abajo, así que súbelo con un soporte y usa un teclado aparte.
Las cifras
La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU. (OSHA) recomienda colocar el monitor justo delante, al menos a 50 cm, y preferiblemente a 50–100 cm. La Academia Americana de Oftalmología (AAO) sugiere unos 63 cm (25 pulgadas), más o menos la longitud del brazo.
Cómo colocar el monitor
- Justo delante: pon el monitor frente a ti para no girar el cuerpo.
- Distancia: empieza donde las yemas de los dedos tocan la pantalla al recostarte y estirar el brazo.
- Altura: la línea superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo. Muy alta y levantas la cabeza; muy baja y la bajas.
- Tamaño del texto: si a esa distancia el texto es pequeño, aumenta el escalado en lugar de acercar el monitor.
- Reduce los reflejos: no te sientes de frente ni de espaldas a una ventana; ajusta brillo y contraste a la habitación.
Para portátiles
La pantalla del portátil va unida al teclado, así que queda baja. Horas mirando hacia abajo cargan el cuello: mira Cuello de texto para ver cuánto.
- Sube la pantalla hacia la altura de los ojos con un soporte para portátil.
- Usa teclado y ratón aparte para que los brazos estén cómodos mientras la pantalla queda alta.
- Para sesiones largas, conecta un monitor externo.
Con el móvil pasa lo mismo
Un escritorio perfecto no sirve de mucho si sostienes el móvil pegado a la cara con la cabeza agachada. Mantén el móvil a 33–50 cm y súbelo hacia la altura de los ojos.
Preguntas frecuentes
¿A qué distancia de los ojos debe estar el monitor?
La OSHA recomienda al menos 50 cm, preferiblemente 50–100 cm. La Academia Americana de Oftalmología sugiere unos 63 cm, más o menos la longitud del brazo.
¿A qué altura debe estar el monitor?
La línea superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo, con el centro unos 15–20° por debajo de la línea de visión.
Fuentes
Este artículo es información general de salud, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si las molestias en los ojos continúan, consulta a un oftalmólogo.
