Tiempo de pantalla y ojos de los niños: guía para padres sobre distancia y tiempo
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los menores de 2 años no pasen tiempo sedentario frente a pantallas, y que de 2 a 4 años no sea más de 1 hora al día (cuanto menos, mejor). Cuando usen pantallas, mantenlas al menos a 30 cm, idealmente a 33–50 cm, y procura unas 2 horas diarias al aire libre para ayudar a prevenir la miopía.
Tiempo de pantalla recomendado por edad (OMS)
| Edad | Tiempo de pantalla recomendado |
|---|---|
| Menos de 1 año | No recomendado |
| 1 año | No recomendado |
| 2 años | No más de 1 hora al día; cuanto menos, mejor |
| 3–4 años | No más de 1 hora al día; cuanto menos, mejor |
Son las pautas de la OMS de 2019 sobre actividad física, comportamiento sedentario y sueño para menores de 5 años. Aquí «tiempo de pantalla» significa estar sentado viendo la tele, vídeos o jugando.
A partir de los 5 años, lo importante es que las pantallas no le quiten tiempo al sueño, al ejercicio y al juego al aire libre.
La distancia importa tanto como el tiempo
Los niños tienen los brazos cortos y se enganchan a las pantallas, así que sostienen los dispositivos a unos 24 cm de media, mucho más cerca que los adultos. Mirar durante mucho tiempo a menos de 20 cm se relaciona con una progresión más rápida de la miopía. Incluso con la misma hora de pantalla, lo cerca que la miren importa.
El tiempo al aire libre ayuda a prevenir la miopía
Muchos estudios han visto que pasar más tiempo al aire libre reduce el riesgo de miopía. Los programas escolares que añadieron 1–2 horas diarias al aire libre registraron un 25–50 % menos de casos nuevos de miopía en 1–3 años, y el objetivo que suele citarse es de unas 2 horas al día. El efecto es mayor en niños pequeños, normalmente menores de 12 años.
Qué pueden hacer los padres
- Pon una norma de distancia: las pantallas, a la distancia del codo (al menos 30 cm).
- Pon una norma de tiempo: acordad un tiempo de pantalla diario adecuado a su edad.
- Incluye pausas: cada 20–30 minutos, mirar a algo lejano.
- Juego al aire libre: unas 2 horas al día a la luz del día.
- Que lo recuerde una app: una app de aviso de distancia se lo recuerda para que tú no tengas que hacerlo.
- Revisiones periódicas: si tu hijo entrecierra los ojos para ver de lejos o se sienta muy cerca de la tele, llévalo al oftalmólogo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo de pantalla deberían tener los niños pequeños?
La OMS no recomienda pantallas antes de los 2 años y, de 2 a 4 años, no más de 1 hora al día, mejor si es menos.
¿A qué distancia deben sostener los niños el móvil o la tableta?
Al menos a 30 cm, idealmente cerca de la recomendación para adultos de 33–50 cm. Los niños suelen sostener los dispositivos a unos 24 cm de media.
¿De verdad el tiempo al aire libre ayuda a prevenir la miopía?
Sí. Los estudios relacionan más tiempo al aire libre con menos riesgo de miopía, y unas 2 horas al día es el objetivo que suele citarse.
Fuentes
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Este artículo es información general de salud, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si las molestias en los ojos continúan, consulta a un oftalmólogo.
