Thời gian dùng màn hình và mắt trẻ: cẩm nang cho cha mẹ về khoảng cách và thời lượng

Thời gian màn hình khuyến nghị theo tuổi (WHO)

Đây là hướng dẫn năm 2019 của WHO về hoạt động thể chất, hành vi tĩnh tại và giấc ngủ cho trẻ dưới 5 tuổi. «Thời gian màn hình» ở đây là ngồi xem TV, video hoặc chơi game.

Với trẻ từ 5 tuổi trở lên, điều quan trọng là màn hình không lấn vào giấc ngủ, vận động và chơi ngoài trời.

Khoảng cách quan trọng không kém thời lượng

Trẻ có tay ngắn và dễ bị cuốn vào màn hình nên cầm thiết bị trung bình khoảng 24 cm — gần hơn người lớn rất nhiều. Nhìn lâu ở khoảng cách dưới 20 cm liên quan đến cận thị tiến triển nhanh hơn. Cùng một giờ dùng màn hình, nhìn gần đến đâu cũng rất quan trọng.

Thời gian ngoài trời giúp phòng cận thị

Nhiều nghiên cứu cho thấy càng ở ngoài trời nhiều, nguy cơ cận thị càng thấp. Các chương trình ở trường học tăng thêm 1–2 giờ ngoài trời mỗi ngày ghi nhận số ca cận thị mới giảm 25–50% trong 1–3 năm, và mốc thường được nhắc tới là khoảng 2 giờ mỗi ngày. Hiệu quả rõ nhất ở trẻ nhỏ, thường là dưới 12 tuổi.

Cha mẹ có thể làm gì

1. Quy ước về khoảng cách: màn hình cách bằng độ dài khuỷu tay (ít nhất 30 cm).
2. Quy ước về thời gian: cùng thống nhất thời lượng mỗi ngày phù hợp với tuổi của con.
3. Xen kẽ nghỉ: cứ 20–30 phút lại nhìn ra xa.
4. Chơi ngoài trời: khoảng 2 giờ mỗi ngày dưới ánh sáng tự nhiên.
5. Để ứng dụng nhắc: ứng dụng cảnh báo khoảng cách sẽ nhắc thay bạn.
6. Khám mắt định kỳ: nếu con nheo mắt khi nhìn xa hoặc ngồi sát TV, hãy đưa con đi khám mắt.

Dùng thử Khoảng Cách Màn Hình trên AndroidTính năng chính miễn phí. Cảnh báo ngay khi điện thoại quá gần.

Tải trên Google Play