На каком расстоянии от глаз держать телефон?
Держите смартфон в 33–50 см от глаз — примерно на длину руки. Так рекомендует Американская академия офтальмологии. Ближе 30 см глазам приходится сильнее напрягаться, чтобы сфокусироваться, и со временем это превращается в усталость глаз.
Рекомендуемое расстояние — 33–50 см
Быстрая проверка: расслабьте локоть и держите телефон естественно — это примерно правильное расстояние. Если вы тянетесь лицом к экрану, вы уже слишком близко.
Монитор компьютера должен стоять еще дальше — примерно в 63 см (25 дюймов).
Почему смотреть вблизи утомительно для глаз?
Чтобы видеть вблизи, глаз делает хрусталик более выпуклым (аккомодация), а глаза сводятся внутрь (конвергенция). Чем ближе объект, тем больше работают эти мышцы. К тому же, сосредоточившись на экране, вы реже моргаете, и глаза быстрее пересыхают.
Поэтому у многих пользователей экранов глаза устают, сохнут или видят нечетко — это называется цифровым напряжением глаз. По оценке обзора исследований, с ним сталкивается до половины пользователей экранов.
Почему детям нужно быть внимательнее
У детей руки короче, и они легко увлекаются экранами, поэтому держат устройства намного ближе взрослых — в среднем около 24 см, заметно ниже рекомендуемого диапазона.
Исследования также связывают долгое чтение или просмотр с расстояния меньше 20 см с более быстрым прогрессированием близорукости. Подробнее — в статье Может ли близорукость возникнуть, если смотреть в телефон слишком близко?
Простые способы держать дистанцию
- Вместо того чтобы приближать телефон, увеличьте шрифт.
- Сядьте и обопритесь локтем, а не листайте лежа.
- Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 м (20 футах) в течение 20 секунд.
- Включите на телефоне ребенка приложение-напоминание о расстоянии — пусть напоминает оно, а не вы.
Частые вопросы
На каком расстоянии от глаз держать телефон?
Американская академия офтальмологии рекомендует 33–50 см (13–20 дюймов) — примерно на длину руки.
Для телефона и монитора расстояние одинаковое?
Нет. Монитор должен быть дальше — примерно в 63 см (25 дюймов).
Я могу читать с телефона только вблизи. Что делать?
Сначала увеличьте шрифт и масштаб изображения. Если и тогда нужно держать телефон близко, чтобы четко видеть, проверьте зрение у офтальмолога.
Источники
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
