Цифровое напряжение глаз: симптомы, причины и что помогает
Цифровое напряжение глаз — это размытое зрение, сухость и боль в глазах после долгого использования экранов. Оно возникает, потому что перед экраном мы моргаем реже — около 5–7 раз в минуту вместо 15, — а глаза часами фокусируются вблизи. Необратимого вреда оно не наносит, а расстояние, перерывы и яркость помогают заметно.
Типичные симптомы
- Размытое зрение после работы с экраном
- Сухость и ощущение песка в глазах
- Боль и дискомфорт в глазах
- Слезотечение или жжение
По оценке обзора исследований, такие симптомы есть у до половины пользователей экранов. Это настолько обычно, что на них не обращают внимания, но небольшие изменения привычек дают реальный результат.
Откуда оно берется?
Вы реже моргаете. По данным Американской академии офтальмологии (AAO), обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, а за экраном — всего 5–7 раз. Меньше морганий — и поверхность глаза пересыхает.
Вы часами фокусируетесь вблизи. Чем ближе экран, тем больше работают глазные мышцы. Правильное расстояние — в статье На каком расстоянии держать телефон?
Экран и комната не сочетаются. Яркий экран в темной комнате или блики на экране быстрее утомляют глаза.
Навредит ли это глазам навсегда?
Нет. AAO объясняет, что долгое использование экранов не наносит глазам необратимого вреда. Цифровое напряжение временное и проходит после отдыха.
Но у детей долгое рассматривание вблизи связано с более быстрым прогрессированием близорукости, так что привычки держать дистанцию по-прежнему важны. См. Может ли близорукость возникнуть, если смотреть в телефон слишком близко?
Как уменьшить цифровое напряжение глаз
- Держите дистанцию: 33–50 см для телефона, около 63 см (25 дюймов) для монитора.
- Делайте перерывы: поднимите взгляд и посмотрите вдаль. Один из способов — правило 20-20-20.
- Моргайте осознанно: когда глаза сохнут, медленно моргните несколько раз.
- Настройте яркость: подстройте яркость экрана под освещение и увеличьте контраст. От бликов поможет матовая пленка.
- Искусственная слеза: увлажняйте сухие глаза.
Когда обратиться к офтальмологу
Если после отдыха симптомы не проходят, зрение остается размытым или есть заметная боль и покраснение, причина может быть другой. Устаревшие очки тоже вызывают напряжение — проверьте зрение.
Частые вопросы
Какие симптомы у цифрового напряжения глаз?
Размытое зрение, сухость или ощущение песка в глазах, боль, слезотечение или жжение после долгого использования экранов.
Могут ли экраны навсегда навредить глазам?
Американская академия офтальмологии говорит, что нет. Цифровое напряжение глаз временное и проходит после отдыха.
Почему глаза сохнут от экрана?
Вы моргаете реже — около 5–7 раз в минуту вместо обычных 15, — поэтому поверхность глаз пересыхает.
Источники
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
