스마트폰, 눈에서 몇 cm 떨어뜨려야 할까?
스마트폰은 눈에서 33–50cm, 팔을 편안히 뻗은 정도로 떨어뜨리는 게 좋아요. 미국안과학회(AAO)가 권장하는 거리예요. 30cm보다 가까우면 눈이 초점을 맞추느라 더 많이 일하고, 이런 시간이 쌓이면 눈 피로로 이어져요.
권장 거리는 33–50cm예요
쉽게 확인하는 방법이 있어요. 팔꿈치를 편하게 펴고 휴대폰을 들었을 때의 거리가 대략 권장 거리예요. 얼굴을 화면 쪽으로 내밀고 있다면 이미 너무 가까운 거예요.
컴퓨터 모니터는 이보다 멀리, 약 63cm(25인치) 정도 떨어뜨리는 게 권장돼요.
가까이 보면 왜 눈이 피로할까요?
가까운 것을 볼 때 눈은 수정체를 두껍게 만들어 초점을 맞추고(조절), 두 눈을 안쪽으로 모아요(눈모음). 거리가 가까울수록 이 근육들이 더 많이 일해요. 게다가 화면에 집중하면 눈을 덜 깜빡여서 눈이 쉽게 말라요.
그래서 화면을 오래 보는 사람 중 상당수가 눈의 피로, 건조함, 흐릿하게 보임 같은 디지털 눈 피로 증상을 겪어요. 관련 연구를 정리한 자료에서는 화면 사용자의 최대 절반이 이런 증상을 겪는다고 봤어요.
아이들은 왜 더 조심해야 하나요?
아이들은 팔이 짧고 화면에 쉽게 몰입해서 어른보다 기기를 훨씬 가까이 봐요. 아이들은 평균 24cm 거리에서 기기를 본다는 조사가 있는데, 어른 권장 거리보다 한참 가까워요.
20cm 미만에서 오래 보는 습관은 근시가 더 빨리 진행되는 것과 관련이 있다는 연구도 있어요. 자세한 내용은 휴대폰을 가까이 보면 근시가 생길까?에서 다뤘어요.
거리를 지키는 쉬운 방법
- 화면을 얼굴 쪽으로 가져오지 말고 글자 크기를 키워 보세요.
- 누워서 보기보다는 앉아서, 팔꿈치를 받치고 보세요.
- 20-20-20 규칙: 20분마다 6m(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요.
- 아이 휴대폰에는 거리 알림 앱을 켜두세요. 잔소리 대신 앱이 알려줘요.
자주 묻는 질문
스마트폰은 눈에서 몇 cm 떨어뜨려야 하나요?
미국안과학회(AAO)는 33–50cm(13–20인치), 팔을 편안히 뻗은 정도를 권장해요.
스마트폰과 모니터의 권장 거리는 같나요?
아니요. 모니터는 더 멀리, 약 63cm(25인치) 정도 떨어뜨리는 게 권장돼요.
가까이 봐야 글자가 잘 보이는데 어떻게 하나요?
먼저 글자 크기와 화면 확대를 키워 보세요. 그래도 가까이 봐야 잘 보인다면 안과에서 시력을 확인해 보는 게 좋아요.
참고 자료
이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 눈의 불편함이 계속되면 안과 전문의와 상담하세요.
