低头族颈椎：看手机时脖子要承受多少重量？
一句话回答
头越往下低，脖子要承受的重量就越大。一项研究计算，头部直立时约 5 公斤，低头 15 度时约 12 公斤，低头 60 度时约 27 公斤。把手机举到接近眼睛的高度、不要弯腰凑向屏幕，是预防颈椎前倾的第一步。
低头时脖子承受的重量
脊柱外科医生肯尼斯·汉斯拉杰（Kenneth Hansraj）在 2014 年的研究中，用计算机模型计算了不同低头角度下颈椎承受的负担。
| 低头角度 | 脖子承受的重量 | 论文原单位 |
|---|---|---|
| 0°（直立） | 约 4.5–5.4 公斤 | 10–12 磅 |
| 15° | 约 12 公斤 | 27 磅 |
| 30° | 约 18 公斤 | 40 磅 |
| 45° | 约 22 公斤 | 49 磅 |
| 60° | 约 27 公斤 | 60 磅 |
60 度是看手机时很常见的角度。据报道这项研究的媒体介绍，人们平均每天有 2–4 小时处于这样的低头状态。
颈椎前倾是怎么形成的？
头部长时间比身体靠前，颈部和肩部的肌肉就得一直绷紧来撑住头。久而久之，脖子和肩膀就经常酸痛。
屏幕和文字越小，我们越会把脸凑过去；屏幕一靠近，头也跟着往前伸。所以屏幕距离和颈部姿势是连在一起的。
预防颈椎前倾的看手机姿势
- 把手机举到接近眼睛的高度，只让视线稍微向下，而不是低头。
- 站着或坐着时，让耳朵在肩膀正上方。
- 肩胛骨向后收，别让背部弓起来。
- 别往屏幕前凑，需要时把字号调大。
- 长时间看手机时，时不时抬头活动一下脖子。
护眼卫士会在手机离得不到 30 厘米时提醒你。它能让你察觉到自己正在往屏幕前凑，正好当作调整姿势的信号。
这些情况请就医
如果颈肩疼痛持续几周以上，或者手臂发麻、无力，可能不只是姿势问题，请去骨科或康复科就诊。
常见问题
看手机时脖子要承受多少负担？
根据 2014 年汉斯拉杰的研究，低头 15 度约 12 公斤，低头 60 度约 27 公斤；头部直立时约 5 公斤。
怎样预防颈椎前倾？
把手机举到接近眼睛的高度，保持耳朵在肩膀正上方，不要弯腰凑向屏幕。
参考资料
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如眼部不适持续，请咨询眼科医生。
