Como ajustar a altura e a distância do monitor e do notebook
Coloque o monitor a 50–100 cm — mais ou menos o comprimento do braço —, com a linha de cima da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo, para que o centro fique 15–20° abaixo da linha de visão. O notebook fica baixo e faz você olhar para baixo, então levante-o com um suporte e use um teclado separado.
Os números
A agência de segurança do trabalho dos EUA (OSHA) recomenda colocar o monitor bem à sua frente, a pelo menos 50 cm, de preferência a 50–100 cm. A Academia Americana de Oftalmologia (AAO) sugere cerca de 63 cm (25 polegadas), mais ou menos o comprimento do braço.
Ajustando o monitor
- Bem à frente: coloque o monitor de frente para você, para não torcer o corpo.
- Distância: comece onde a ponta dos dedos toca a tela quando você se recosta e estica o braço.
- Altura: a linha de cima da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Alto demais, você levanta a cabeça; baixo demais, olha para baixo.
- Tamanho do texto: se o texto fica pequeno nessa distância, aumente a escala em vez de puxar o monitor.
- Reduza o reflexo: não fique de frente nem de costas para uma janela; ajuste brilho e contraste ao ambiente.
Para notebooks
A tela do notebook é presa ao teclado, então fica baixa. Horas olhando para baixo sobrecarregam o pescoço — veja em Pescoço de texto quanto.
- Levante a tela para perto da altura dos olhos com um suporte para notebook.
- Use teclado e mouse separados para os braços ficarem confortáveis e a tela alta.
- Em sessões longas, conecte um monitor externo.
Com o celular é igual
Uma mesa perfeita não adianta se você segura o celular colado no rosto com a cabeça baixa. Mantenha o celular a 33–50 cm e levante-o para perto da altura dos olhos.
Perguntas frequentes
A que distância dos olhos o monitor deve ficar?
A OSHA recomenda pelo menos 50 cm, de preferência 50–100 cm. A Academia Americana de Oftalmologia sugere cerca de 63 cm, mais ou menos o comprimento do braço.
A que altura o monitor deve ficar?
A linha de cima da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo, com o centro cerca de 15–20° abaixo da linha de visão.
Fontes
Este artigo traz informações gerais de saúde e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se o desconforto nos olhos continuar, procure um oftalmologista.
