Come regolare altezza e distanza di monitor e portatile
Metti il monitor a 50–100 cm di distanza, all'incirca la lunghezza del braccio, con il bordo superiore dello schermo all'altezza degli occhi o poco sotto, così il centro resta 15–20° sotto la linea dello sguardo. I portatili stanno bassi e ti fanno guardare in giù: alzalo su un supporto e usa una tastiera separata.
I numeri
L'agenzia statunitense per la sicurezza sul lavoro (OSHA) consiglia di mettere il monitor proprio davanti a te, ad almeno 50 cm, con 50–100 cm come intervallo preferibile. L'American Academy of Ophthalmology (AAO) suggerisce circa 63 cm, più o meno la lunghezza del braccio.
Sistemare un monitor
- Dritto davanti: metti il monitor esattamente di fronte a te, così non torci il collo.
- Distanza: parti dal punto in cui, seduto indietro e con il braccio disteso, le dita sfiorano lo schermo.
- Altezza: il bordo superiore dello schermo va all'altezza degli occhi o poco sotto. Troppo in alto e alzi la testa; troppo in basso e guardi in giù.
- Dimensione del testo: se a quella distanza il testo è troppo piccolo, aumenta lo zoom invece di avvicinare il monitor.
- Riduci i riflessi: non metterti di fronte né di spalle a una finestra; regola luminosità e contrasto sull'ambiente.
Per i portatili
Lo schermo di un portatile è attaccato alla tastiera, quindi sta basso. Ore passate a guardare in giù caricano il collo: quanto, lo trovi in Tech neck.
- Alza lo schermo verso l'altezza degli occhi con un supporto per portatile.
- Usa tastiera e mouse separati così le braccia restano comode mentre lo schermo resta alto.
- Per le sessioni lunghe, collega un monitor esterno.
Col telefono vale lo stesso
Una postazione perfetta non serve a niente se poi tieni il telefono vicino al viso con la testa piegata. Tieni il telefono a 33–50 cm e alzalo verso l'altezza degli occhi.
Domande frequenti
A che distanza deve stare il monitor dagli occhi?
L'OSHA consiglia almeno 50 cm, con 50–100 cm come intervallo preferibile. L'American Academy of Ophthalmology suggerisce circa 63 cm, più o meno la lunghezza del braccio.
A che altezza deve stare il monitor?
Il bordo superiore dello schermo va all'altezza degli occhi o poco sotto, con il centro circa 15–20° sotto la linea dello sguardo.
Fonti
Questo articolo è informazione sanitaria generale, non una diagnosi né una terapia. Se il fastidio agli occhi persiste, rivolgiti a un oculista.
