كم يجب أن يبعد الهاتف عن عينيك؟
أمسك هاتفك الذكي على بعد 33–50 سم من عينيك، أي بطول الذراع تقريبًا. هذا ما توصي به الأكاديمية الأمريكية لطب العيون. وأقرب من 30 سم تعمل عيناك بجهد أكبر للتركيز، ومع الوقت يتراكم ذلك ليصبح إجهادًا في العين.
المسافة الموصى بها هي 33–50 سم
فحص سريع: أرخِ مرفقك وأمسك الهاتف بشكل طبيعي — تلك هي المسافة الصحيحة تقريبًا. وإن كنت تقرّب وجهك من الشاشة، فأنت قريب جدًا بالفعل.
أما شاشات الحاسوب فيجب أن تكون أبعد، على نحو 63 سم.
لماذا يُتعب النظر القريب عينيك؟
لرؤية شيء قريب، تزيد العين سماكة العدسة للتركيز (المطابقة) وتتجه للداخل (التقارب). وكلما اقترب الشيء، عملت تلك العضلات بجهد أكبر. يُضاف إلى ذلك أنك ترمش أقل عند التركيز على شاشة، فتجف عيناك أسرع.
لهذا يعاني كثير من مستخدمي الشاشات من تعب أو جفاف أو ضبابية — وهو ما يُعرف بـإجهاد العين الرقمي. وتقدّر إحدى مراجعات الأبحاث أن ما يصل إلى نصف مستخدمي الشاشات يعانون منه.
لماذا يحتاج الأطفال عناية إضافية
ذراعا الطفل أقصر، وينجذب بسهولة إلى الشاشة، فيمسك الأجهزة أقرب بكثير من البالغين — نحو 24 سم في المتوسط، أي داخل الحد غير الموصى به.
كما تربط الأبحاث فترات القراءة أو النظر الطويلة على مسافة أقل من 20 سم بتسارع قصر النظر. مزيد من التفاصيل في هل يسبب إمساك الهاتف قريبًا جدًا قصر النظر؟
طرق سهلة للحفاظ على المسافة
- بدل تقريب الهاتف، كبّر حجم الخط.
- اجلس معتدلًا وأسنِد مرفقك، بدل التصفح وأنت مستلقٍ.
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر 20 ثانية إلى شيء يبعد 6 أمتار.
- فعّل تطبيق تنبيه المسافة على هاتف طفلك — التطبيق هو من يذكّره، لا أنت.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن أبعد الهاتف عن عيني؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بمسافة 33–50 سم، أي بطول الذراع تقريبًا.
هل المسافة نفسها للهاتف وشاشة الحاسوب؟
لا. شاشات الحاسوب يجب أن تكون أبعد، على نحو 63 سم.
لا أستطيع قراءة هاتفي إلا عن قرب. ماذا أفعل؟
جرّب أولًا تكبير حجم الخط وتكبير العرض. وإن بقيت مضطرًا لتقريبه لترى بوضوح، افحص عينيك عند طبيب عيون.
المصادر
هذه المقالة معلومات صحية عامة، وليست تشخيصًا ولا علاجًا. إذا استمر انزعاج العين، راجع طبيب عيون.
