Monitör ve dizüstü bilgisayarın yüksekliği ve mesafesi nasıl ayarlanır?
Monitörü 50–100 cm — kabaca bir kol boyu — uzağa koyun; ekranın en üst satırı göz hizasında ya da biraz altında olsun, böylece ekranın ortası bakış çizginizin 15–20° altında kalsın. Dizüstü bilgisayarlar alçakta durur ve aşağı bakmanıza yol açar; bir stantla yükseltip ayrı klavye kullanın.
Rakamlar
ABD İş Güvenliği ve Sağlığı İdaresi (OSHA), monitörün tam önünüze, en az 50 cm, tercihen 50–100 cm uzağa konmasını öneriyor. Amerikan Oftalmoloji Akademisi (AAO) ise yaklaşık 63 cm (25 inç), kabaca bir kol boyu öneriyor.
Monitörü ayarlamak
- Tam önünüzde: dönmek zorunda kalmamak için monitörü tam karşınıza koyun.
- Mesafe: arkanıza yaslanıp kolunuzu uzattığınızda parmak uçlarınızın ekrana değdiği yerden başlayın.
- Yükseklik: ekranın en üst satırı göz hizasında ya da biraz altında. Çok yüksekse başınızı kaldırırsınız, çok alçaksa aşağı bakarsınız.
- Yazı boyutu: bu mesafede yazı küçükse monitörü yaklaştırmak yerine ölçeklemeyi artırın.
- Yansımayı azaltın: pencereye doğru ya da sırtınız pencereye dönük oturmayın; parlaklık ve kontrastı odaya göre ayarlayın.
Dizüstü bilgisayarlar için
Dizüstünün ekranı klavyeye bağlı olduğu için alçakta durur. Saatlerce aşağı bakmak boynu yorar — ne kadar yorduğu Teknoloji boynu yazısında.
- Dizüstü standıyla ekranı göz hizasına doğru yükseltin.
- Kollarınız rahat, ekran yüksek kalsın diye ayrı klavye ve fare kullanın.
- Uzun oturumlarda harici monitör bağlayın.
Telefon için de aynı mantık
Mükemmel bir masa düzeni, telefonu başınız eğik halde yüzünüze yapıştırıyorsanız pek işe yaramaz. Telefonu 33–50 cm uzakta tutun ve göz hizasına doğru kaldırın.
Sık sorulan sorular
Monitör gözlerden ne kadar uzakta olmalı?
OSHA en az 50 cm, tercihen 50–100 cm öneriyor. Amerikan Oftalmoloji Akademisi yaklaşık 63 cm, kabaca bir kol boyu öneriyor.
Monitör ne kadar yüksekte olmalı?
Ekranın en üst satırı göz hizasında ya da biraz altında, ortası da bakış çizgisinin yaklaşık 15–20° altında olmalı.
Kaynaklar
Bu makale genel sağlık bilgisidir; teşhis veya tedavinin yerini tutmaz. Gözlerinizdeki rahatsızlık sürerse bir göz doktoruna başvurun.
